דגנים מלאים להרגעה והפחתת מתח

healty-food

דגנים מלאים (שיבולת שועל, שיפון, קינואה, אמרנט, שעורה ,אורז בסמטי, גריסי פנינה) מכילים סיבים תזונתיים , הם פחמימות הנספגות באיטיות ועוזרות בשחרור הכימיקלים סרוטונין ונוראפינפריון שמשפרים את ההרגשה ואת מצב הרוח.  ניתן להפחית לחץ ומתחים בדרך טבעית בעזרת שינוי תזונה, הרגלי תזונה, אורח חיים ותוספי מזון. שילוב של דגנים מלאים עם מזון המכיל טריפטופאן מעולה להפחתת מתח וחרדה.

דוגמא של שילוב כזה: 3-4  שיבולת שועל  ללא סוכר עם כוס חלב 1% 

                               2-3 קרקרים שיפון עם גבינה לבנה 3% או קוטג' עד 5%.

דיסת שיבולת שועל עם כוס חלב מעולה כארוחת ערב לשיפור השינה.

Pin It