E.F.T לאיזון אכילה רגשית

שיטת E.F.T – טכניקה פשוטה לשחרור רגשי 

Emotional Freedom Technique   

אנחנו פותחים את המקרר שוב ושוב…. האם אנחנו אוכלים אך ורק כשאנחנו רעבים? לפעמים לא! לפעמים אנחנו אוכלים כשרע לנו או כשטוב לנו, כשאנחנו לבד או כשאנחנו בחברה, כשאנחנו לחוצים או משועממים, מדוכאים או עייפים. אכילה על פי הרגשה או מצב רוח או בגלל כל סיבה אחרת שאינה רעב פיזיולוגי קרוייה אכילה רגשית. אכילה רגשית  היא ניסיון לפתור בעיות ומצוקות בעזרת אוכל (וזה בדרך כלל עוגייה, פרוסת עוגה או כל ממתק או פחמימה אחר).  אכילה רגשית אינה פותרת בעיות. אילו  אכילה רגשית הייתה פותרת  בעיות או מצב רוח או שיעמום , לא היינו אוכלים עוד ועוד. אכילה רגשית מחמירה את ההרגשה – אנחנו כועסים על עצמנו ואוכלים עוד יותר. האוכל, שבמצב של אכילה רגשית אנחנו רואים כחבר, מתגלה כאויב…. לשם כך – יש דרך להתמודד עם זה, והיא איזון אכילה רגשית.

ומה אפשר לאכול במקום חפיסת השוקולד שחיסלנו כי כעסנו או היינו עצובים ? חבילה כזו = סלט + 2 שיפודים + מנת אורז + שוקולד מקופלת = 500 קלוריות.

כדי לרדת במשקל ולהישאר רזים לאורך זמן אנחנו חייבים להיפרד מצורת אכילה רגשית ללא גבול וללא שליטה. כמו בכל פרידה, קשה להיפרד מההרגלים הישנים וצריך לעבור תהליך של ויתור ואובדן. התרגלנו שנים רבות לאכול אכילה רגשית אוטומטית במצבי לחץ וחוסר ביטחון, בשעת התלבטות, כעס ושעמום, אנחנו צריכים למצוא התנהגות חלופית לשעת משבר, ליצור הרגלים חדשים או לפתור את הבעיות עצמן. התנהגות חלופית למצבי אכילה רגשית יכולה להיות יוגה, מדיטציה, הליכה בפארק, תחביב שאנחנו אוהבים וכדומה.

שיטת E.F.T לשחרור ריגשי הינה כלי זמין, מהיר עוצמתי ויעיל העוזר למצבים של אכילה רגשית

איזון אכילה רגשית – EFT היא שיטה לשחרור רגשי המתבצעת באופן עצמאי ומקלה על מתח, פחד, חרדה , שהם לעיתים הסיבה  לתלונות על אכילה רגשית. שיטה זו פותחה בשנות ה-80 על ידי גארי קרייג בארצות הברית. טכניקת טיפול זו משתמשת במרכיבים מתחום הרפואה הסינית המתייחסת לחסימות אנרגטיות כסיבה למחלות ולבעיות בריאות שונות. על פי תפיסתה של הרפואה הסינית הגורם לכל הרגשות השליליים הוא תקיעות (הפרעה) במערכת האנרגטית בגוף (בזרימת הצ'י). תקיעות זו באה לעיתים לביטוי נפשי או פיזי בצורת מחלות או תסמינים נפשיים כמו חרדה וכדומה. מצבי מתח, חרדה, לחץ, דאגה וכדומה הם מצבים ריגשיים  הגורמים ל-אכילה רגשית. אכילה רגשית גורמת לחוסר שליטה באוכל ובאכילה ולעלייה מיותרת במשקל. אכילה רגשית מחבלת  בתהליך וגורמת לעיתים לפרישה ממנו.

לטכניקת EFT  יתרונות בולטים:

פשטות  – קל ללמוד את הטכניקה וקל ליישם אותה בכל מצב [אין צורך במיטת טיפולים] .

עצמאות – נקישה על נקודות אקופונקטורה והזרמת צ'י (אנרגיה) בגוף ללא מחטים (אין צורך במטפל לאחר לימוד השיטה)

מהירות התוצאה –  כאשר ה- EFT עובד, מתקבלת בדרך כלל  הקלה מסויימת מיד, במקום, תוך כדי הנקישות.

בטיפול במרפאתי  להרזיה ללא דיאטה ושיפור הבריאות בשיטת "צעדים קטנים לשינוי גדול" חשיבות רבה לכלים התומכים בתהליך השינוי של ירידה במשקל ושיפור בעיות בריאות. עם טכניקת EFT לשחרור רגשי והקלה על אכילה רגשית, אתם – המטופלים, בהדרכתי,  מתופפים באמצעות האצבעות על נקודות על המרידיאנים בפנים ובגוף. התיפוף נעשה תוך כדי אמירה של משפט המתאר את הבעיה המטרידה אתכם תוך כדי נקישה בשתי אצבעות (אצבע ואמה) על נקודות קבועות בפנים ובגוף, לפחות 7 נקישות. ניתן להקיש על שני צידי הפנים והגוף, או רק אחד.  על פי שיטה זו, בסופו של התהליך אמורה להשתפר זרימת האנרגיה לאורך המרידיאנים, ומצבכם משתפר בהדרגה. שיפור נפשי ישפר את התנהלותכם, ימנע אכילה רגשית ויקדם אתכם  בתהליך הירידה במשקל ושיפור הבריאות.

טיפול תומך בבעית אכילה רגשית

 תאור פרוטוקול טכניקת E.F.T להתמודדות עם הרגשות סביב אכילה רגשית :

1. בחירת המשפט: תמיד אחרי הרגש השלילי החלק החיובי.
"למרות ש…נושא הטיפול (רגש שלילי) אני אוהבת ומקבל את עצמי באופן מוחלט ושלם".
2 . היפוך פסיכולוגי : תוך כדי אמירת המשפט נקישה על נקודת הקרטה ביד או סבובים החוצה על הנקודה הרגישה מתחת לעצם הבריח בצדדים . חזרה על הפעולה 3 פעמים.
3 . סבב EFT מורכב כ"סנדוויץ": שלב א: נקישה על נקודות קצה (12), שלב ב: נקישה על נקודת 9 הפעולות, שלב ג כמו א: נקישה על נקודות קצה (12).

שלב א: נוקשים על כל נקודה שמצוינת כאן (לפחות 7 פעמים) ואומרים את המשפט הטיפולי. הנקודות הן:

  • קצה הגבה לכוון האף
  • זווית העין
  • מתחת לעין (מרכז האישון) על עצם הפנים
  • מתחת לאף
  • מתחת לשפה
  • על עצם הבריח משני צידי שקע הגרון (נוגעים ב-K27)
  • 10 ס"מ מתחת לבית השחי תוך הרמת היד (קו החזיה)
  • קצה האגודל הפונה לגוף
  • קצה האצבע
  • קצה האמה
  • קצה הזרת
  • נקודת הקרטה
שלב ב: תוך כדי הקשה על נקודת 9 הפעולות  GAMUT POINT (על גב היד 1.25 ס"מ לכוון היד) 
עושים את הפעולות הבאות:

  • עוצמים עיניים
  • פותחים עיניים
  • מסתכלים ימינה למטה בלי להזיז הראש
  • מסתכלים שמאלה למטה בלי להזיז הראש
  • סבוב שלם עם העיניים מימין למטה
  • סבוב שלם עם העיניים משמאל למטה
  • מזמזמים מספר שניות מנגינה שמחה
  • סופרים: אחת שתיים שלוש ארבע חמש
  • מזמזמים שוב אותה מנגינה

שלב ג – כמו א: אומרים תוך כדי הקשה על כל נקודה את המשפט הטיפולי  (לפחות 7 נקישות בכל נקודה)

  • קצה הגבה לכוון האף
  • זווית העין
  • מתחת לעין (מרכז האישון) על עצם הפנים
  • מתחת לאף
  • מתחת לשפה
  •  על עצם הבריח משני צידי שקע הגרון (נוגעים ב-K27)
  • 10 ס"מ מתחת לבית השחי תוך הרמת היד (קו החזיה)
  •  קצה האגודל הפונה לגוף
  • קצה האצבע
  • קצה האמה
  • קצה הזרת
  • נקודת הקרטה

אחרי סבב ראשון עושים הערכה בין 1-10 . כשההרגשה מדורגת 0-2 הטיפול נגמר.

אם הרגשות הגורמים אכילה רגשית לא ירדו מספיק עושים עוד סיבוב על הרגשות שלא ירדו. ממקדים על הרגש שלא ירד ובונים המשפט כך: "למרות שעדיין נשארה שארית של כעס אני אוהבת ומקבלת את עצמי באופן מוחלט ושלם" וחוזרים על סבב EFT.

בסופו של תהליך לומדים כלי שניתן להפעיל ולבצע לבד במצבים ריגשיים שונים המובילים גם לאכילה ריגשית.

Google+  נכתב על ידי  " Irit Sadan "

Pin It