ירידה במשקל בשיטת הצעדים הקטנים

כשאנחנו מחליטים שהגיע זמן ירידה במשקל, השאלה הראשונה הנשאלת באיזה דיאטה לבחור? כמה אנחנו רוצים לרדת ממשקלנו בשבוע? מה מטרת הירידה במשקל? בריאותית? אסתטית? הכל ביחד? איך הכי נכון לעשות את זה? האם אנחנו צריכים לעשות ספורט בכמות מוגברת מאד? האם לבחור בטיפול נטורופתי בעודף משקל? שאלות אלה ורבות אחרות צצות בראשנו כשאנחנו מתחילים לחשוב על דיאטה. בשלב זה כדאי לקחת החלטה ולצאת לדרך בצעדים קטנים והדרגתיים ולאורך זמן. רק דרך זו תוביל להצלחה ולשמירה על ההישגים הבריאותיים, ירידה במשקל, הרגשה טובה ומראה חדש – סוף סוף לתמיד!!.

ירידה במשקל ב "צעדים קטנים לשינוי גדול"?

ירידה במשקל היא תהליך מתמשך ולא “מבצע” זריז. לגוף לוקח זמן להטמיע שינוי. שיטת הטיפול הטבעית בעודף משקל שפיתחתי במרפאתי  צעדים קטנים לשינוי גדול  מתוך לימוד, קריאה וניסיון מושפעת מ”דרך הקאיזן”. אסטרטגיה יפנית שמקורה בארצות הברית (1940) להשגת הצלחה מתמשכת בצעדים קטנים. יש להכיר בכך שדיאטה ושיפור הבריאות מחייבות שינוי! שיטה זו מעניקה לנו זמן להסתגל ולמצוא אחיזת רגל בטוחה בדרך החדשה שלנו. השיטה מבוססת על עקרון הצבת יעדים קטנים בכדי לעקוף את מנגנון ההישרדות של המוח המתוכנת להתנגדות לשינוי. שינויים קטנים, בחירה בשיפור קטן ומצטבר אחד בכל יום, יום אחר יום, יביאו להשגת המטרה הגדולה של ירידה במשקל ושיפור הבריאות ושמירה עליהם לאורך זמן. תהליך הירידה במשקל הינו תהליך שינוי המדמה “בחירה בנתיב העושה את דרכו במעלה ההר במתינות כה רבה  עד שאתה בקושי מרגיש שאתה מטפס. הוא נעים להליכה ורך למדרך רגל, וכל מה שנדרש זה להציב רגל לפני רגל ולפסוע…”. (קאיזן – “צעד קטן לשינוי גדול”, ד”ר רוברט מאורר).

diet-398613_640

ירידה במשקל בשיטת הצעדים

איך מתחילים את תהליך ירידה במשקל?

את התהליך של ירידה במשקל ושיפור הבריאות בשיטת צעדים קטנים לשינוי גדול אנחנו מתחילים תמיד בצעד ראשון, צעד אחד בלבד! . השגנו את המטרה, תוצב מטרה חדשה ולאחריה עוד מטרה. הרזיה בשיטת הצעדים מורכבת ממשימות המותאמות ליכולתנו, תוך עבודה על הגברת המוטיבציה  לביצוע השינוי. כל צעד הוא הצלחה ואנחנו נלמד להיות שמחים גם מהצלחות קטנות. בדרך זו, ככל שנתקדם באופן עקבי במימוש המטרות הבודדות נאמץ במצטבר הרגלי חיים בריאים ושינוי התנהגויות יומיומיות הקשורות לאכילה תוך שינוי בהרגלי חשיבה ורגש. התוצאה תהייה ירידה במשקל ללא דיאטה ויכולת לשמור על המשקל החדש וההישגים הבריאותיים לטווח ארוך. שינויים בצעדים קטנים ועקביים לאורך זמן מאפשרים לנו לרכוש ולהסתגל להרגלים חיוביים חדשים, לתזונה בריאה, ירידה במשקל ולחיות באורח חיים בריא ולשמור על ההישגים לאורך זמן.

מה כולל הטיפול בשיטת הצעדים במרפאה?

  • תשאול מקיף ובדיקות דם לאבחון הגורמים לעודף משקל או לתסמינים אחרים
  • ברור שלב המטופל ב"מעגל השינוי" ועבודה על הגברת המוטיבציה לשינוי
  • הכנת הגוף – ניקוי כבד ושפעול מיצי מרה
  • הגברת שתייה מתאימה והרגלי שתייה  חדשים
  • טיפול וחיזוק מערכת העיכול לשיפור הספיגה וחילוף החומרים
  • אימון לרכישת הרגלי אכילה נכונים ובריאים – יומן אכילה
  • הסבר והדרכה לשינויים  בתפריט לתזונה מתאימה והרגלי תזונה בריאים
  • הפגת מתחים הפוגעים בבריאות
  • הדרכה להנעת הגוף – פעילות גופנית מתונה
  • תמיכה בתהליך בעזרת דיקור אוזן, תוספי תזונה, צמחי מרפא ע"פ הצורך
  • מעקב ובקרה על ירידה במשקל ויישום השנויים לאורך זמן

כאשר חל שיפור בבריאות / בבדיקות הדם ניתן בתאום עם הרופא הקונבנציונלי להתחיל להפחית בהדרגה מינון תרופות או תדירות נטילתן. בכל מקרה, אין להפסיק תרופות ללא אישור ובתאום עם הרופא המטפל.

הפגישות מתקיימות אחת לשבוע בתחילת הטיפול ובהמשך על פי בחירת המטופל. מומלץ להתמיד בתהליך  לפחות 3 חודשים ללא הפסקות. זהו הזמן שלוקח לגוף להטמיע את ההרגלים חדשים שיאפשרו שמירה על המשקל החדש .

שיטת "צעדים קטנים לשינוי גדול" – אירית סדן נטורופתית  קראו עוד כאן

 אם החלטת לעשות שינוי, זה הזמן ליצור איתי קשר ויחד נתחיל צעד ראשון 

רוצים לדעת עוד קראו כאן מטופלים שואלים?

 Google+  נכתב על ידי  " Irit Sadan "

Pin It