התסריט

את נוהגת לעלות כל בוקר על המשקל ואת רואה משקל אחר? את לא מצליחה להבין אם את יורדת או עולה? את עושה את כל ההמלצות שנתנה לך הנטורופתית, שותה המון מים, מגבירה פעילות גופנית, אוכלת מאוזן ומשתדלת לא לחרוג ….עולה על המשקל….המשקל משתנה בכל יום? או שבכלל אין תזוזה?…. התגובה הראשונה היא בדרך כלל איך יכול להיות? מה עשיתי לא בסדר? את ממשיכה עוד מספר ימים, שוב עולה על המשקל בציפייה ושוב המשקל אינו עונה על הציפיות…נמאס לך ואת חושבת לעצמך…גם לסבול וגם לא לרזות? שוב נשברת הדיאטה ואת חוזרת לנקודת ההתחלה.

הפרשנות שלנו לתסריט זה?

התסריט המתואר הוא תסריט שיגרתי ופרשנות שגרתית של רוב האנשים שמנסים לרדת במשקל ונשברים בכל פעם מחדש. פרשנות זו היא בדרך כלל שגויה. עצם העלייה על המשקל והשקילה יוצרת ציפיות, גורמת לעוצמת רגשות ומהווה מקל בגלגלי הדיאטה. השאלות הנשאלות הן מה ההסבר לכל זה? איך להישקל נכון מבלי להתייאש ולהפסיק את הדיאטה? מה יכול למנוע את התנודות במשקל? מתי להישקל? באיזו תדירות להישקל? והאם להישקל בכלל…או ישנם מדדים אחרים המעידים על ירידה במשקל? לא לכולן מתאים להישקל בזמן תהליך הירידה במשקל. עצם השקילה וההתלבטות אם להישקל או לא גורמת לעיתים לפחד, חרדה, תסכול ועצם הידיעה שהשקילה קרבה לעיתים גורמת לאכילה מרובה יותר. צריך לקחת בחשבון את עוצמת הרגשות הקשורות בשקילה. שקילה אינה הפרמטר היחיד וניתן לוותר עליה, לעשות יומן אכילה ושתייה ולבדוק אותם מידי סוף יום, להסתמך על תחושה כללית, להתבונן ולחוש את מצב הבגדים. נשים בקטגוריה זו אינן צריכות להישקל כלל. ניתן לרדת במשקל מבלי להישקל.

אם החלטנו כן להישקל בזמן תהליך הירידה במשקל

חשוב שנבין איך להישקל נכון מבלי להתיאש ולהפסיק את הדיאטה?. חשוב לזכור כי המשקל הוא פרמטר מתעתע ובעייתי. הוא אינו מדויק, במיוחד אצל נשים. המשקל מושפע משינויים הורמונים, לעיתים לפני מחזור ישנה נפיחות ועלייה של  1-2 ק"ג  של נוזלים, כך לעתים בזמן ביוץ. עצירות גורמת למשקל גבוה יותר וגם ארוחה גדולה לפני השקילה, נפיחות בגלל החום או אכילה של אוכל מלוח הגורם לצבירת נוזלים ועוד. המשקל אינו מייצג במדויק את הירידה בשומן בגוף ולכן יש להתייחס אליו בספקנות. יכול להיות מצב שהמשקל לא זז ובכל זאת הייתה ירידה במשקל. המושג  "ירידה במשקל" מתייחס להפחתה ברקמת שומן בגופך ולכן אפשרי מצב שהמשקל לא זז ובכל זאת כפי שמעידים מדדים אחרים כמו יומן האכילה ורפיון הבגדים כן ירדת במשקל.

 איך להישקל נכון מבלי להתיאש ולהפסיק את הדיאטה?

4 עקרונות

1. המשקל – להישקל תמיד באותו משקל. קיימים הבדלים בין המשקלים (לפעמים אפילו קילו ויותר) העלולים להביא לפרשנויות שונות ולהתעסקות מיותרת בעצם השקילה.

2. לא להישקל כל יום – להחליט איפה נשקלים. אם אצל הנטורופתית להקפיד על שקילה באותה שעה פחות או יותר במשך היום. אם בבית, אני ממליצה להישקל פעם – פעמיים בשבוע בימים לא צמודים (ב,ה או א,ד….). אין טעם להישקל כל יום משום  שהתנודות על המשקל עלולות לבלבל ולגרום להתעסקות מיותרת במשקל ופרשנויות שגויות.

3. שעת השקילה – להחליט על שעה קבועה בכל שקילה. בבית- מומלץ להישקל בבוקר עם הקימה. זהו מצב המיצג טוב יותר את המישקל, לפני שאכלנו ושתינו. ההבדל בין בוקר לערב יכול להיות 1-2 ק"ג. אצל הנטורופתית, להשתדל לקבוע פגישות באותה שעה בכל ביקור.

4. להישקל אחרי מחזור – לפני מחזור קיימת עליה במשקל הנוזלים ונפיחות בדרך כלל. גם בזמן הביוץ, שבועיים לאחר המחזור, המשקל גבוה יותר מהצפוי בגלל נפיחות. צריך לזכור זאת בזמן השקילות, לרשום ביומן ולא להסיק מסקנות בכל פעם שהמשקל לא זז או עלה. בתקופה זו מומלץ לשים לב לשתיית הרבה מים ולא לאכול אוכל מלוח.

המסקנה :  אפשר לבחור להישקל או לא להישקל

אפשר בהחלט לרדת במשקל גם ללא שקילה והסתמכות על מדדים אחרים. אם בחרת להישקל מומלץ לא להסתמך רק על המספרים שמראה המשקל. לזכור את הבעייתיות באמינות מכשיר השקילה, השינויים בגופך.  להיות סבלנית כלפי עצמך וכלפי התהליך. מומלץ לא להישקל בכל יום, להסתמך גם על מדדים אחרים כמו תחושה כללית , רפיון בגדים, מדידת היקפים, אחוזי שומן, יומן אכילה, התמדה בתהליך לאורך זמן בפעילות גופנית, שמירה על תזונה מאוזנת ואורח חיים בריא ולא לחוץ. לא למהר להסיק מסקנות ולשבור את הכלים. לזכור שלרדת במשקל באופן בריא לוקח זמן. עוד על ירידה במשקל

• ירידה במשקל בשיטת הצעדים הקטנים
• ירידה במשקל ללא ספורט
• גמילה משוקולד ומתוקים הכיצד?

  .

The post איך להישקל נכון מבלי להתיאש ולהפסיק את הדיאטה? appeared first on אירית סדן.

במאמר זה אתייחס ליולדת המניקה. ייצור חלב האם מושפע מתדירות ההנקה, כמות החלב מושפעת מכמות השתייה של האם והרכב החלב מושפע ישירות מתזונה האם. במהלך ההנקה חשוב לספק לגוף את כל רכיבי תזונה – רכיבי תזונה עוברים מהאם לחלב ולכן על האם המניקה למלא את המאגרים מחדש. תינוק אשר לא מקבל את כל צרכיו או שתזונת האם אינה מתאימה עלול לפתח כאבי בטן וגזים, התקררויות חוזרות, דלקות אוזניים, אי שקט המתבטא בבכי רב.

מספר כללים – ירידה במשקל לאחר לידה מבלי לפגוע בכמות ואיכות חלב האם

1. שתייה מספיקה( 2.5-3 ליטר ביום) – מומלץ לשתות מים או חליטות תה ללא קפאין. קפה/תה רגיל/משקאות ממותקים ומוגזים אינם נכללים בקטגוריה של נוזלים. שתייה מועטה תשפיע על כמות ייצור החלב. להימנע מקפאין כדי למנוע ערנות יתר של התינוק. אם קפה, אז מומלץ לשתות שעתיים לפני הנקה.

2. להקפיד על התנהלות תזונתית נכונה – חשוב לאכול 3 ארוחות עיקריות ועוד 2-3 ארוחות ביניים

3. להימנע מעישון- ניקוטין עובר לתינוק דרך חלב האם! עישון יוצר טעם מר לחלב.

4. להימנע מאלכוהול- אלכוהול עובר לחלב האם. אם התינוק צורך אלכוהול בכמויות גבוהות, זה עלול לפגוע בהתפתחות שלו. אלכוהול מקלקל גם את טעם החלב.

5. מומלץ שהתפריט יהיה מאוזן ומגוון ויכלול את כל קבוצות המזון – לצרוך מגוון של מזון בריא כל יום. לשלב בארוחות : פחמימות מורכבות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים. יתרמו להעלאת רמת האנרגיה ולבריאות. דרך חלב האם נחשף התינוק לטעמי המזון השונים. בשלב מאוחר יותר דבר זה מקל עליו במעבר למזון מוצק. חשוב להקפיד על מגוון רחב של מזונות שיחשפו את התינוק למגוון רחב של טעמים. להגברת כמות החלב מומלץ לשלב – כורכום, כמון, ממרח חלבה ותה מלואיזה או מזרעי שומר.

6. להימנע בתקופת ההנקה: מזון מטוגן, מלח, קפה, קולה ומשקאות קלים, פטרוזיליה, שום, בצל חי, עגבניות, מזון חריף, תה מרווה. כל אלה גורמים לטעם רע של החלב ויוצרים עוויתות מעיים אצל התינוק.

7. לשלב פעילות גופנית גם מתונה, לגוף ולנפש – פעילות גופנית 3-4 פעמים בשבוע תתרום רבות לבריאות ולהרגשה הטובה. למעשה 20-30 דקות ביום של פעילות אירובית תמלא גוף עייף באנרגיה רבה. גם הליכה, פילאטיס, יוגה וכדומה. אפילו 10 דקות ביום ירגיעו ויתרמו רבות לשקט הנפשי שיתבטא בשקט הנפשי של התינוק.

תוספי תזונה חשובים לאחר לידה ובזמן הנקה

ברזל – במידה וקיימת אנמיה אצל האם

אבץ – חיוני למערכת החיסון של התינוק והאם. במהלך ההנקה כמות האבץ בחלב פוחתת בצורה משמעותית.

חומצה פולית – חומצה פולית הינה הויטמין העיקרי שנמצא בחסר אצל נשים. סיבה עיקרית לכך היא שגלולות נגד היריון מורידות את רמת החומצה הפולית. בזמן היריון חומצה פולית היא קריטית לגדילת העובר, מכיוון שהחומצה הפולית אחראית להתחלקות התאים ולסנטזה של חומצות גרעין.

ויטמין D – לבניית עצמות התינוק, שרירים ועצבים. חיזוק מערכת החיסון וספיגת סידן בעצמות. חסר עלול לגרום לרככת וחולשה חיסונית אצל התינוק, עששת וחולשה חיסונית.

סידן – הסידן חיוני לפעילות השרירים, מערכת העצבים, קרישת הדם, בניית עצם ושיניים. במהלך ההנקה מעבירה האם לתינוקה 200 מ"ג סידן ביום ממאגרי הסידן בגופה. צפיפות העצם בזמן ההנקה יורדת, לפיכך מומלץ לקחת תוסף סידן או לצרוך 1300 מ"ג סידן ביום. נמצא כי פעילות גופנית בקרב מניקות מביא להפחתה בירידת צפיפות העצם.

ויטמין C- לחיזוק מערכת החיסון, מניעת אלרגיות.

במידה והתזונה אינה מאוזנת מומלץ לצרוך מולטיויטמין מתאים המכיל השלמה של כל הויטמינים והמינרלים הדרושים בזמן הנקה.

לסיכום: ירידה במשקל לאחר לידה צריכה לקחת בחשבון את בריאות האם והתינוק. מומלץ לעשות את התהליך בליווי איש מקצוע מתאים להגברת הסיכוי להצלחה והתאמת התפריט לאורח החיים החדש. בשיטת הטיפול במרפאתי "צעדים קטנים לשינוי גדול" נוכל לעשות יחד תהליך הדרגתי, מותאם באופן אישי לאם המניקה הרוצה לרדת במשקל לאחר הלידה ולספק לתינוק את כל מה שהוא צריך מבחינה תזונתית.

עוד על ירידה במשקל:

• ירידה במשקל בשיטת הצעדים הקטנים
• ירידה במשקל ללא ספורט
• איך לרדת במשקל מהר

מרכיבי התפריט הבריא לירידה במשקל לאחר לידה

פחמימות מורכבות – פחמימות מורכבות מספקות ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. נסי לאכול מספר סוגי פחמימות בכל ארוחה. הפחמימות המורכבות תורמות לתחושת הרוגע, מונעות עייפות ומעשירות את איכות החלב. פסטה מקמח מלא, לחם ודגנים מחיטה מלאה, אורז מלא או בשמתי, כוסמת ודייסת קוואקר.

שמן ושומנים בריאים מהצומח בכמות מדודה – חלב האם עשיר בחומצות שומן המשמשות חומר גלם לבניית תאי המח. נוכחות מספיקה של חומצות שומן מעניקה התפתחות מערכת עצבים תקינה ותורמת להעלאת האינטליגנציה. מקור לחומצות שומן : גרעיני חמניה ודלעת, אגוזים (אגוזי מלך) ושקדים לא קלויים וללא מלח. אבוקדו, טחינה, שמן זית וקנולה. להימנע משמנים מוקשים כמו חמאה, מרגרינה העלולים לפגוע במאזן השומן בחלב.

חלבונים – צריכה של מספר מנות חלבוניות כל יום. בשר רזה, דגים, עוף, קטניות וביצים, מוצרי חלב: לפחות 3 מנות ביום לאספקת סידן, ויטמין D וחומרי מזון נוספים התורמים לבניית העצם.יוגורט ביו 3%, גבינות (עד 5% שומן) וטופו.

פירות וירקות – לפחות 5 מנות של ירקות מכל המינים בכל הצורות: מאודה, מוקפץ, קלוי, מבושל, טרי…….. 2-3 פירות מגוונים במהלך היום. פירות וירקות הם מקור מצוין להרבה ויטמינים, לחלק מהמינרלים ולמרכיבים ייחודיים נוספים (פיטוכימיקלים) התורמים לבריאות גופך. לבניית מערכת חיסון טובה אצל התינוק, ולצורך מניעת מחלות ואלרגיות ואספקת ויטמינים. להרבות באכילת ירקות כמו: חסה, מלפפון, סלרי, פלפל אדום, ברוקולי ונבטים. מזונות שגורמים גזים לתינוק: ירקות ממשפחת המצליבים: כרוב, כרובית, ברוקולי, כרוב ניצנים, צנון, צנונית, לפת, קטניות, מוצרי חלב פרה, בצל, שום, פירות הדר, שוקולד.

The post ירידה במשקל לאחר לידה appeared first on אירית סדן.

לעומתם, אנשים שאינם עוסקים בספורט מצליחים לרדת במשקל. נשאלת השאלה: האם חייבים לעסוק בספורט כדי לרדת במשקל, איך יורדים במשקל ללא ספורט?. התשובה היא שניתן לרדת במשקל ללא ספורט בעזרת שינוי תזונה, הרגלי אכילה, שילוב תוספי תזונה וכלים להפחתת מתחים. אולם, מומלץ לשלב פעילות גופנית מתונה בתהליך השינוי כחלק מאורח החיים.

חשיבות הפעילות הגופנית

פעילות גופנית מתונה חשובה לבריאות מיטבית ולשמירה על אורח חיים בריא. הוכח מחקרית שאנשים שעסקו בפעילות גופנית מתונה בזמן הירידה במשקל והמשיכו גם לאחר שהגיעו למשקל המטרה, הצליחו לשמור על הישגי הירידה במשקל לאורך זמן.

פעילות גופנית לאורך זמן תורמת גם לשיפור הבריאות למשל: העלאת כולסטרול טוב, הפחתת כולסטרול רע, הפחתת סוכר בדם, הפחתת יתר לחץ דם, שיפור סיבולת לב-ריאה, עיצוב הגוף, חיזוק השרירים והעלאת רמת אנדורפינים ושיפור מצב הרוח.

מומלץ להתחיל בפעילות גופנית מתונה

ישנו הבדל בין פעילות גופנית מתונה לפעילות גופנית בעצימות גבוהה למי שלא עסק בפעילות גופנית לפניכן. פעילות גופנית מאומצת מדי ותזונה לא מתאימה בתחילת תהליך הירידה במשקל עלולה לגרום לרעב גדול והתייבשות בגלל אובדן מים ונוזלים. אכילה ללא גבולות, בולמוסית מוגזמת ולא מתוכננת לאחר ספורט בגלל רעב או בגלל הצורך בפיצוי תגרום לאכילה מזיקה של קלוריות רבות מידי.

בסך הכל תכנסנה יותר קלוריות לגוף ממה שנשרפו בספורט. התוצאה תהיה עלייה במשקל למרות הפעילות הגופנית. פעילות גופנית מאומצת גורמת גם לצמא. מי שלא רגיל לשתות יחוש רעב שיתורגם לרעב ויגרום לאכילת יתר של פחמימות ריקות ומתוקים (קיימת נטייה לבלבל בין תחושת רעב לצמא). הגוף יספח גם נוזלים, יתנפח ותהייה עלייה במשקל מאחר ועל כל גרם פחמימה הגוף סופח עוד 3 סמ"ק נוזלים. שוב התוצאה תהיה עלייה במשקל.

מהי פעילות גופנית מתונה?

למי שלא עשה פעילות גופנית, מומלץ בתחילת התהליך לבחור בפעילות גופנית כמו הליכה מתונה בהתאם לכושר והיכולת האישית שלו. משך הפעילות לא יותר מ- 30-40 דקות. עם הזמן הכושר הגופני יעלה וכך גם העצימות ומשך ההליכה.

פעילות גופנית גורמת להרגשה הטובה, לחיטוב ויציבה נכונה. מומלץ לשלב הליכה מתונה בסדר היום הרגיל. פעילות פיזית מתונה גם בכמויות קטנות מצטברות משפיעה לטובה. ניתן ללכת 40 דקות ביום בבת אחת או 4 פעמים ביום  10 דקות וכדומה. מומלץ לשלב גם עלייה במדרגות, טיול עם הילד או הכלב וכדומה. מה שחשוב לתהליך הירידה במשקל הוא ההתמדה, העלאת משך הפעילות הגופנית לאורך זמן ולא עצימותה.

The post איך יורדים במשקל ללא ספורט? appeared first on אירית סדן.

עקרונות נטורופתיה לירידה במשקל

על פי תפיסתה של הנטורופתיה גוף האדם חייב להיות מאוזן כדי להיות בריא ובמשקל תקין. כשאנחנו יוצאים מאיזון מסיבות שונות כמו: תזונה לא מתאימה, אורח חיים לא בריא, מתח ולחצים, חוסר פעילות גופנית ועוד מופיעים סימפטומים שונים המאותתים כי חייבים לעצור ולעשות תיקון.

עודף משקל הוא סימפטום נפוץ לחוסר איזון. אורח חיים לא מאוזן ולא בריא גורר עימו לעיתים לאורך זמן עודף שומנים וכולסטרול בדם, יתר לחץ דם, הפרעות שינה, דיכדוך, מחלות לב וכלי דם ועוד. נטורופתיה היא רפואה טבעית המסייעת לירידה במשקל וחזרה לאותו איזון שהופר, לרדת במשקל ולהתגבר על מחלות.

הכלים של הנטורופתיה לירידה במשקל

הכלים של נטורופתיה  לירידה במשקל ולהסרת המכשולים שגרמו לגוף לצאת מאיזון הם : ניקוי רעלים מהגוף, הגברת שתיית מים, שיפור תזונה והרגלי אכילה, גמילה מהתמכרות לאוכל או מזון מסויים, שילוב תנועה ופעילות גופנית, למידת כלים הפגת מתחים, שילוב צמחי מרפא יעודיים, השלמת חוסרים תזונתיים  וכדומה. בנוסף, הטיפול הנטורופתי תפקידו גם לסייע בעיצוב דרך חיים בריאה יותר.

טיפול נטורופתי לירידה במשקל במרפאתי בשיטת "צעדים קטנים לשינוי גדול" הוא טיפול בדרך נוחה, הדרגתית, צעד אחר צעד, המותאם באופן אישי לכל מטופל. הצעדים הקטנים מבטיחים ירידה במשקל, שינוי קבוע ובטוח לאורך זמן. הטיפול כולל תשאול בריאותי מקיף ואיתור סימפטומים הדורשים איזון וטיפול, אימון לתזונה בריאה ושינוי הרגלי אכילה, שילוב תוספי תזונה וצמחי מרפא לפי הצורך, שילוב פעילות גופנית והפחתת מתחים, מעקב שבועי בעזרת "יומן אכילה" ודגש על פיתרון קשיים שעלו במשך השבוע, גמילה מהתמכרויות לאוכל, מתוקים, סוכר, פחמימות.

לסיכום, נטורופתיה לירידה במשקל היא שיטה טבעית המטפלת באדם כמכלול ושואפת להחזיר אותו לאיזון בכלים טבעיים שונים. בנוסף, נטורופתיה מלמדת אורח חיים והרגלי אכילה בריאים לשמירה על ההישגים הבריאותיים לתמיד..

עוד על שיטת הצעדים הנטורופתית לירידה במשקל

אירית סדן באתר סלונה

The post נטורופתיה לירידה במשקל appeared first on אירית סדן.

על פי מחקרים, התמכרות למתוקים ופחמימות עומדת בכל הקריטריונים של התמכרות לחומרים ממכרים ידועים אחרים כמו סמים, אלכוהול, ניקוטין וכדומה. התמכרות למתוקים ופחמימות באה לביטוי באכילת יתר בתכיפות גבוה ובכמויות גדולות או אכילה מוגזמת ותלות במזון המכיל אותם. תשוקה כרונית למתוקים ופחמימות ואכילה כפייתית מובילה להשמנת יתר, דיכאון  ומחלות. הכמיהה למזון "האהוב" שונה מאדם לאדם וכך גם הגמילה, לפעמים קלה יותר ולפעמים קשה יותר.

מהם סוגי הפחמימות?

1.פחמימות "פשוטות" או "ריקות", המתפרקות בדם מהר לסוכרים ההופכים לשומן וגורמות להשמנה, חולשת מערכת חיסון, סכרת, מחסורים תזונתיים, בעיות עיכול, עייפות, קנדידה, עייפות, דיכאון ולנזקים נוספים בגוף. אלו גם הפחמימות הגורמות להתמכרות לדוגמא : מזונות מעובדים, סוכר לבן, מאפים, שוקולד, אורז לבן ומוצריו וקמח לבן ומוצריו. המזונות המעובדים דלים ברכיבים תזונתיים. הסוכר שבהם מספק דלק לתאי הגוף אך ללא ויטמינים והמינרלים המצויים במזונות הטבעיים. כתוצאה מכך הגוף ממשיך לבקש אוכל ולעורר תשוקות למזון.

2. פחמימות "מורכבות" או "מלאות" הן פחמימות שמומלץ לשלב בתזונה היומית. הן מכילות ויטמינם ומינרלים. הסיבים התזונתיים שבפחמימות המורכבות מאטים את קצב ספיגתן, וכתוצאה מכך רמות הסוכר בדם נשארות מאוזנות. כך נמנעות תנודות קיצוניות ברמות הסוכר בדם, וכתוצאה מכך גם פוחתת התשוקה למתוק. פחמימות מורכבות מצויות בקמח מלא ומוצריו, אורז מלא ומוצריו, דגנים, קטניות ועוד.

גמילה ממתוקים ופחמימות

כאמור, התמכרות למתוקים ופחמימות מחבלת בכל ניסיון לרדת במשקל ופוגעת מאד בבריאות. מומלץ להיגמל מהתמכרות זו. שילוב 3 כלים עיקריים בטיפול הנטורופתי במרפאתי בנוסף לרכישת הרגלי חיים בריאים, הרגלי אכילה ואכילת מזון בריא מאפשר גמילה מהתמכרויות ובסיס נוח להתחלת טיפול בעודף משקל ושיפור הבריאות. ללא טיפול וגמילה מהתמכרויות לאוכל לא ניתן להצליח בדיאטה ולשמור על ההישגים לטווח ארוך. שלושה כלים חשובים משולבים בטיפול הטבעי במרפאתי בשיטת "צעדים קטנים לשינוי גדול"

1. גמילה בעזרת דיקור אוזן  – דיקור אוזן מסייע בהפרשת חומרים מרגיעים בגוף – אנדורפינים, לניקוי הגוף מרעלים, לגמילה מכמיהה למזון ולהגדלת המוטיבציה לשינוי. פרוטוקול נאדא לגמילה מהתמכרויות נחקר, מוכח ומיושם בעולם גם במרכזי גמילה לסמים ואלכוהול.
2.  גמילה  בעזרת  שיטת הראיון המוטיבציוני -  דיאלוג טיפולי מונחה בין מטפל למטופל שמטרתו להגביר את המוטיבציה של המטופל לשנות את התנהגותו ולעשות שינויים בחיים, להתמיד בטיפול, להיגמל מהתמכרות לאוכל ולשפר את הבריאות.
3.  גמילה בעזרת מדיטצית "קשיבות" – מינדפולנס  תרגול קבוע מפנה את הקשב לאוכל ולפעולת האכילה ומאפשר לרגשות סביבם  לחלוף. מדיטציה זו מתאפיינת  בתשומת לב להווה – "לרגע הזה", "למתרחש עכשיו", "מה אכלנו?" "האם אכלנו מתוך אוטומט או עצרנו רגע ובחרנו לאכול?". הפחתת תגובות  אוטומטיות ואבחנה בשינויים רגעיים מעודדת אי-הצמדות להרגלים, עמדות ותפיסות ושחרור מ"אמונות שגויות"הקשורות באוכל ואכילה.

לסיכום

עודף משקל, התמכרות למתוקים ופחמימות וחוסר שליטה באכילה בגלל כמיהה למזון "אהוב" ניתנים לשינוי ושליטה. תנאי להצלחה הוא התמודדות בכלים הנכונים והתאמת הטיפול ליכולתכם לבצע את השינוי. זהו תהליך הלוקח זמן ודורש התמדה עד להשגת התוצאות המיוחלות – גמילה מהתמכרות לאוכל, ירידה במשקל, שיפור הבריאות ושמירה על ההישגים לאורך זמן.

קראו עוד על שיטת גמילה מפחמימות בעזרת דיקור אוזן  כאן

עוד על בחירה בלחם בדיאטה

The post גמילה ממתוקים ופחמימות appeared first on אירית סדן.

מהי התמכרות לשוקולד ומתוקים?

ממחקרים עולה כי קיימת תופעת התמכרות לאוכל העומדת בכל הקריטריונים הידועים של התמכרות לחומרים ממכרים (כמו סמים, אלכוהול, ניקוטין וכדומה). התמכרות לאוכל באה לביטוי באכילת יתר בתכיפות גבוה ובכמויות גדולות או אכילה מוגזמת ותלות באוכל מכל סוג שהוא. התמכרות לאוכל היא תלות בחומר ממכר – תשוקה כרונית למזון מסוים ואכילה כפייתית המובילה להשמנת יתר, דיכאון ומחלות. חוסר הנוחות והכמיהה בהיעדר המזון "האהוב" שונה מאדם לאדם ומתבטאת ברמות שונות של קושי וכך גם הגמילה, לפעמים קלה יותר ולפעמים קשה יותר.

הנזקים שבצריכת עודף סוכר הנמצא בשוקולד ומתוקים

• דיכוי מערכת החיסון
• התפתחות סכרת
• מחסור ויטמינים ומינרלים חיוניים בגוף. בעקר סידן שמחסור בו מעודד אוסטופורוזיס.
• עודף סוכר גוזל ויטמיני B הדרושים לעיכול תקין והרגעת מערכת העצבים.
• עודף סוכר גורם לעודף חומציות בגוף הגורמת לבעיות עיכול, תשוקה למזונות מסויימים והתמכרות לאוכל, הפרעות עיכול, מעי רגיז, עייפות לאחר ארוחות, אצירת מים, בעיות עור, כאבים שונים ובריחת סידן.
• עודף סוכר מעודד קנדידה המשפיעה בעקר על העיכול.
• עודף סוכר גורם לעלייה בכמות האנרגיה ומיד צניחה שלה – עייפות ודיכאון .

גורמים המגבירים את התשוקה למתוק

• צורך עז במתוק לאורך היום בגלל יצירת מעגל "סוכר-אינסולין-סוכר" - אכילת כמויות גדולות של מתוקים במשך היום גורמת ללבלב להפריש בכל פעם כמות גדולה של אינסולין הגורם לתחושת רעב ולצורך חוזר במתוק. גם צריכת מזון שאינה לוקחת בחשבון אינדקס גליקמי (מידת עליית הסוכר בדם בגלל אכילת מזון מסויים) גורמת לתנודות חדות של אינסולין בדם ועימה הגברת הצורך במתוק.
• צורך עז במתוק לפני ובזמן מחזור חודשי – שינויים הורמונים משפיעים על המצב הנפשי, רמת סרוטונין ותשוקה למתוק.
• מתוק – "תרופה עצמית" למחסור בדבר אחר – מצב נפשי, סיבות רגשיות – מתח, לחץ, עצבנות.. למשל: שוקולד מעלה את רמת הסרוטונין במוח הקשור למצב הרוח. משתחררים אנדורפינים המרגיעים ונותנים תחושה טובה.
• קנדידה במערכת העיכול – ניזונה מסוכרים ולכן לאחר ארוחה יש תחושה של צורך במתוק.
• הרגלים רעים - מתוק כפיתרון זמין לצמא, לחוסר אנרגיה וכדומה. כמוכן, ההרגל מהילדות להיות "מתוגמל" ע"י מתוק. זהו הטעם המועדף על תינוקות וכן מרגיעה אותם (חלב אם מעט מתוק).
• סכרת סמויה - התפתחות הדרגתית של "תנגודת אינסולין" – חוסר רגישות לאינסולין שאמור להכניס הסוכר לתאים. האינסולין נשאר בדם וגורם לתחושת הצורך במתוק.
• חסר תזונתי במינרלים – בשוקולד תכולה גבוהה של מגנזיום וברזל. לפעמים תשוקה למתוק תעיד על חסר תזונתי במינרלים אלה. עודף סוכר בדם גונב הויטמינים והמינרלים בגופנו העוזרים בתהליכי העיכול של הסוכר חסר הערך התזונתי בגופנו.
• הגדרה של מזון אסור - אנשים שמורידים את מאכלי הפחמימות החיוניים (לחם, פסטה,אורז וכדומה) – איסור היוצר שינוי במערך הכימיקלים במוח וכך מגביר התשוקה למתוק.
• משטר דיאטה קיצוני או דיאטת חלבונים – לאנשים שרמת הסרוטונין שלהם נמוכה גורמות לרמות נמוכות עוד יותר של סרוטונין ותשוקה מוגברת למתוק.
• שימוש מוגזם בממתיקים מלאכותיים - הגוף מתייחס לממתיקים אלה כסוכר אמיתי ומגביר את הצורך במתוק.
• הפסקת עישון - ניקוטין, כמו פחמימות מעלה את רמת הסרוטונין במוח ולכן רבים מאלה שהפסיקו לעשן חשים בדיכאון וזקוקים לפחמימות .

גמילה משוקולד ומתוקים – הכיצד?

טיפול הטבעי בהתמכרות לשוקולד ומתוקים בשיטת הטיפול במרפאתי "צעדים קטנים לשינוי גדול"

התמכרות לאוכל מחבלת בכל ניסיון לרדת במשקל ופוגעת מאד בבריאות. התמכרות לאוכל אינה גזירת גורל!. צריך לטפל בה בכלים הנכונים ולהיגמל. שילוב 3 כלים אלה בטיפול הנטורופתי במרפאתי בנוסף לרכישת הרגלי חיים בריאים, הרגלי אכילה ואכילת מזון בריא מאפשר גמילה מהתמכרויות ובסיס נוח להתחלת טיפול בעודף משקל ושיפור הבריאות. ללא טיפול וגמילה מהתמכרויות לאוכל לא ניתן להצליח בדיאטה ולשמור על ההישגים לטווח ארוך.

3 כלים חשובים משולבים בטיפול הטבעי במרפאתי בשיטת "צעדים קטנים לשינוי גדול" 

1. גמילה בעזרת דיקור אוזן - דיקור אוזן יעיל בכל שלבי הטיפול. הוא מסייע בהפרשת חומרים מרגיעים בגוף – אנדורפינים, לניקוי הגוף מרעלים, לגמילה מכמיהה למזון ולהגדלת המוטיבציה לשינוי. קיימים מספר פרוטוקולים לגמילה מהתמכרויות. אחד מהם הוא פרוטוקול נאדא לגמילה מהתמכרויות שנחקר, מוכח ומיושם בעולם גם במרכזי גמילה לסמים ואלכוהול.
2.  גמילה בעזרת שיטת הראיון המוטיבציוני - הוא דיאלוג טיפולי מונחה בין מטפל למטופל שמטרתו להגביר את המוטיבציה של המטופל לשנות את התנהגותו ולעשות שינויים בחיים, להתמיד בטיפול, להיגמל מהתמכרות לאוכל ולשפר את הבריאות. זהו כלי טיפולי קצר, אפקטיבי וממוקד המעביר את המטופל משלב לשלב בדרך לשינוי עד לגמילה וירידה במשקל.
3.  גמילה בעזרת מדיטצית "קשיבות" מינדפולנס  – שינוי דפוסי אכילה אוטומטיים והגברת המודעות לאוכל ולהרגלי האכילה. תרגול קבוע מפנה את הקשב לאוכל ולפעולת האכילה ומאפשר לרגשות סביבם לחלוף. מדיטציה זו מתאפיינת בתשומת לב להווה – "לרגע הזה", "למתרחש עכשיו", "מה אכלנו?" "האם אכלנו מתוך אוטומט או עצרנו רגע ובחרנו לאכול?". הפחתת תגובות אוטומטיות ואבחנה בשינויים רגעיים מעודדת אי-הצמדות להרגלים, עמדות ותפיסות ושחרור מ"אמונות שגויות"הקשורות באוכל ואכילה.

לסיכום

לעיתים קרובות בכל תחילת תהליך ירידה במשקל או עליית הסוכר בבדיקות הדם או בעיות בריאות אחרות עולה גם השאלה – גמילה משוקולד ומתוקים – הכיצד? התשובה לכך היא: עודף משקל, התמכרות לאוכל וחוסר שליטה באכילה בגלל כמיהה למזון "אהוב" אינם גזרת גורל!. תנאי להצלחה הוא התמודדות בכלים הנכונים והתאמת הטיפול ליכולתכם לבצע את השינוי. דיאטה היא שינוי באורח החיים הלוקח זמן ודורש התמדה עד להשגת התוצאות המיוחלות – גמילה מהתמכרות לאוכל, ירידה במשקל, שיפור הבריאות ושמירה על ההישגים לאורך זמן.

 גמילה מסוכר אירית סדן נטורופתית יוטיוב

קראו בבלוג שלי באתר סלונה

The post גמילה משוקולד ומתוקים – הכיצד? appeared first on אירית סדן.

מה תפקיד התזונה?

השאיפה הפנימית של הגוף לאיזון עומדת בבסיס הטיפול הנטורופתי. תפקיד התזונה שאנחנו אוכלים לספק לנו את כל מרכיבי המזון המשמשים לגוף כחומרי בנייה ואנרגיה, מזינים את התהליכים הכימיים ומאפשרים תפקוד בריא הן של הגוף והן של הנפש.

התפריט הבריא היומי חייב להיות מותאם למצב הבריאותי, מאוזן, לכלול את כל אבות המזון (פחמימות, חלבונים, שומנים), הויטמינים, המינרלים ושתייה מספקת של כ-2-3 ליטר מים ביום על פי משקלו של האדם (30-35 מ"ל מים לכל קילוגרם משקל ביום). מרכיב משמעותי בטיפול התזונתי לתוספי התזונה.

מהם תוספי תזונה ותפקידם?

תוספי תזונה הם חומרים טבעיים חיוניים שחלקם מצוי בגוף באופן טבעי. הם מעניקים לגוף את הסיכוי לבצע את תפקידיו בצורה טובה יותר, להתגבר על מחלות ולהיות בריא יותר. תוספי התזונה הם מוצרים המכילים ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו, חומצות שומן, רכיבים צמחיים או רכיבי תזונה אחרים אשר מיוצרים במפעלים ייעודיים לייצור תוספי תזונה. תוספי תזונה נמכרים ככמוסות, טבליות, סירופ, אבקות או צורות אחרות. צריכת תוספי תזונה מומלצת במטרה לספק חומרים חיוניים החסרים או לא מספיקים בתזונה הרגילה.

דוגמאות לתוספי תזונה: ויטמין C   – מסייע ביצירת רקמות ועצמות, שומר על נימי הדם והשיניים, מחזק את המערכת החיסונית. ויטמין  D- מסייע בספיגה תקינה של סידן וזרחן מהמזון ועוזר בבניית העצמות והשיניים. הגוף מסוגל לייצרו על ידי חשיפה לשמש . מחסור של ויטמין זה ניתן להשלמה בטיפות.

נטורופתיה ותזונה: דוגמאות לקשר בינהן :

השפעת התזונה על מערכת החיסון – עמידות הגוף מפני וירוסים וחיידקים תלויה רבות בתזונה. תזונה לא מאוזנת, המתבססת על מזון מעובד, עתיר סוכר ושומן ודל בויטמינים ומינרלים (ויטמין C, אבץ, מגנזיום), דלה בחלבונים שבונים את כדוריות הדם הלבנות ועוד פוגעת ביכולת הגוף להתמודד עם מחלות. התזונה המערבית גורמת לירידה בפעילות מערכת החיסון. התזונה הנטורופתית היא תזונה טבעית מאוזנת הכוללת הפחתת סוכרים ומזונות מעובדים, הגברת מזונות המכילים ויטמינים ומינרלים משמעותיים, שילוב תוספי תזונה, צמחי מרפא ותפריט מתאים גם לירידה במשקל.

השפעת התזונה על מערכת העיכול – פעילות תקינה של מערכת העיכול חיונית לשמירה על מצב בריאותי ומשקל תקינים. מערכת העיכול אחראית על תהליכי העיכול וספיגה של המזון ועל בריאות הגוף. שלב העיכול והספיגה מושפע ממצב מערכת העיכול. בעיות שכיחות במערכת העיכול היא עצירות למשל, הנגרמת בעיקר בגלל תזונה לקויה ואכילת מזונות מעובדים ודלים בסיבים תזונתיים, הרגלי אכילה גרועים והרגלי התפנות לקויים. אחד הפתרונות לעצירות הוא טיפול דרך שינוי התפריט לבריא יותר על ידי שילוב מוצרים המכילים פרוביוטיקה כמו יוגורט ביו, ירקות עם קליפה ועלים שונים בכמות מוגברת, פירות, דגנים מלאים, קטניות, המגבירים את פעילות המעיים. הפחתת מוצרים מעובדים, סוכר, אורז וקמח על מוצריהם, טיפול בעזרת הגברת שתית מים, מים עם לימון, תה צמחים (חליטות של מנטה, נענע, קימל, שומר) וכדומה והפחתת שתיית קפה, תה רגיל, אלכוהול, משקאות ממותקים וכדומה.

השפעת התזונה על מערכת הלב וכלי הדם – אחת המחלות הנפוצות היא "טרשת עורקים" – היצרות כלי דם. מחלות לב וכלי דם נגרמות על ידי תזונה לקויה ואורח חיים לא בריא. כדי למנוע ולטפל במחלות אלה, מומלץ לעשות שינוי באורח החיים ובתזונה וליטול תוספי תזונה. המטרה בדרך כלל הפחתת שומנים בדם. תזונה המכילה סיבים תזונתיים מרובים וכוללת דגנים מלאים, פירות, ירקות בכמות מוגברת, דגים המכילים אומגה 3, מיץ רימונים טבעי, הפחתת שומנים רוויים ופחמימות פשוטות ומזונות מעובדים עוזרת להפחתת רמות כולסטרול. מומלץ להשתמש גם בתוספי תזונה כמו ויטמין E, קו-אנזים Q10, כרום. מומלץ להגביר שתייה ולשלב תה עלי זית, ג'ינג'ר, תה ירוק ועוד בהתאם לצורך.

נתתי מספר דוגמאות לנטורופתיה ותזונה – הקשר בינהן. התזונה משפיעה כמובן על כל אברי הגוף וחשובה לטיפול ומניעה של כל המחלות. אבן היסוד ברפואה הנטורופתית הוא התאמת התזונה לאדם הספציפי למניעה וריפוי מחלות. קיים קשר חזק בין הנטורופתיה לתזונה בהיותה של התזונה כלי עיקרי בטיפול הנטורופתי.

עוד על שיטת הצעדים הקטנים כאן

עוד על בחירה בלחם בדיאטה

The post נטורופתיה ותזונה – הקשר בינהן appeared first on אירית סדן.

למה זה קורה ואיך מתגברים על הבעיה?

אחד הגורמים שמונעים ירידה במשקל ומעכבים את הדיאטה הוא חוסר תשומת לב מספקת למה שמכניסים לפה. כדי להיות ברמת מודעות גבוה יותר ולראות מה קורה בפועל מומלץ להשתמש בכלי חשוב מאד – יומן אכילה. אם לא רושמים, קשה מאוד לזכור מה באמת אכלנו אתמול או במשך השבוע ואז לעיתים הציפיות אינן מתאימות למציאות ומגיעה האכזבה. מחקרים שבדקו את אמינות התיאור בעל פה של מה שנאכל מראים כי אנו מצליחים לשחזר ולדווח רק 60% מתוך התפריט שאכלנו בפועל. מה שמשמין לעיתים הוא מה שאכלנו ונוטים לשכוח.

איך עובד יומן האכילה?

תנאי ראשון כדי להצליח בתהליך הירידה במשקל – רישום יומן אכילה כל יום ולאורך זמן!. יומן האכילה מפעיל את מנגנון האחריות, התכנון, החשיבה, השליטה והמצפון ומאפשר התבוננות עצמית. הרישום מאפשר מודעות למה שאני מכניסה לפה, בחירה האם כדאי לי? האם אני רעבה באמת? האם אני צריכה את זה? האם אני רוצה את זה בכלל? אולי עדיף לוותר?. יומן אכילה מאפשר תיקון ואם אכלת יותר, תמיד אפשר לתקן ולאזן עם הארוחה הבאה. יומן אכילה מאפשר מעבר לאכילה מודעת והבנה טובה למה שקורה לך, משנה את ההתייחסות הכללית לאוכל ומביא גם לירידה במשקל. יומן אכילה מהווה גם בסיס נתונים משמעותי בדיאלוג הטיפולי ושומר על התהליך לאורך זמן.

איך משתמשים ביומן אכילה?

רישום יומן אכילה מתבצע בזמן אמת : אכלת – רשמת! כדי להשתמש ביומן אכילה באופן יעיל מומלץ לכתוב במשך שבוע שלם מה אכלת, כמה אכלת ומתי אכלת לאורך כל היום. ניתן לכתוב בפתקית (אפליקציה שיש בכל טלפון נייד) כל ארוחה ונשנוש. אם אין אפשרות להשתמש בטלפון הנייד, מומלץ שתיקחי אתך לכל מקום את הטבלה השבועית המודפסת על דף שאפשר לשמור בארנק. אין כל ערך לרישום מה אכלת בסוף היום או מספר ימים אחורנית. מה ששכחת לרשום הגוף זוכר וכל קלוריה נספרת. אם אין לך אפשרות לרשום, עדיף אולי לא לאכול…

ההתבוננות ביומן האכילה

לאחר שהגעת למרפאתי ואמרת "לא מצליחה לרדת במשקל", רישום יומן האכילה והתבוננות בו עלול לעורר בך תדהמה. למשל, חשבת שאת שותה המון ובפועל מצאת שמכסימום 3 כוסות ליום, לא שמת לב שכל הפסקת קפה בעבודה משלבת גם 2 עוגיות, לא שמת לב שאת מסיימת את מה שהילד משאיר בצלחת ועוד ועוד… רישום יומן אכילה הוא "שיקוף"- יומן אכילה מאפשר לך הצפה של נתונים וראיה מפוקחת של המצב ואפשרות לשינוי. הרישום מאפשר דיאלוג עצמי וירידה במשקל בדרך קלה מבלי להרגיש בדיאטה.

הדיאלוג איתי במרפאה סביב יומן האכילה חשוב מאד ומאפשר לך נטילת אחריות על האכילה. את בוחרת מה, כמה ומתי לאכול. יומן אכילה גורם לך למודעות אכילה, להבין את צורת האכילה, את המרכיבים בתזונה, את סדר היום שלך, את המקומות המועדים לנפילות, את הימים הקשים ועוד, מה שמאפשר לנו לבנות ביחד תוכנית אכילה שתיתן את המענה לצרכיך, לתקן, להציע אפשרויות נוספות, לזהות מכשולים וחסרים תזונתיים, להכיל כישלונות וללמד לסלוח.

לסיכום, יומן אכילה מאפשר לך לקיחת אחריות על התפריט האישי ולצאת מהתקיעות בתהליך והתחושה הקשה של "לא מצליחה לרדת במשקל". צריך לזכור שמילוי יומן אכילה יכול להיות בתחילה מעמסה ואולי לא נוח, אבל החשיבות שלא קריטית לתהליך הירידה במשקל ולמעשה, קשה מאד לרדת בלעדיו. אז אם את רוצה לרדת במשקל, לעשות שינוי אמיתי בתזונה ובהרגלי האכילה ולשמור עליו לאורך זמן, כדאי להתחיל לרשום יומן-אכילה יומי.

 קיראי גם את המדריך לרידה במשקל בשיטת הצעדים הקטנים.

The post לא מצליחה לרדת במשקל appeared first on אירית סדן.

הגורמים למחלה

1. בדרך כלל חיידק ההליקובקטר מועבר דרך הרוק או הצואה. תתכן הדבקה מאחד מבני המשפחה.
2. מתח נפשי – עליה בהתקפי החיידק במצבי דחק (סטרס) ומתח.
3. תרופות כמו אספירין ונוגדי – דלקת לא סטרואידים.
4. גורמים הקשורים לתזונה, ביניהם אלרגיות למזון.
5. עישון, אלכוהול.
6. רמת חומצת המלח וכמות "חיידקים ידידותיים"  נמוכה.

סימפטומים

• כאב בטן חד ושורף, בבטן עליונה או אמצעית, נפיחות ברום הבטן.
• תחושת אי נוחות כללית בבטן, מופיעה מספר דקות או שעות לאחר הארוחה.
• חוסר תיאבון , תחושת שובע אחרי אכילה מועטה ביותר, או לחילופין תאבון מוגבר.
• צרבות, בחילות, גיהוקים ושיהוקים, גרפסים עם ריח רע, ריפלוקס, ליחה מרובה.
• ריח רע מהפה (נשללו מחלות בחלל הפה, חניכיים, שיניים, בסינוסים ובהרגלי חיים, עישון, אלכוהול, תזונה
• במצבים חמורים – הקאות (גם דמיות במידה  ויש אולקוס מדמם), צואה בצבע שחור (מלנה)
• עצירות או לחילופין שלשול.
• צריבה בלשון וטעם מתכתי בפה.
• אלרגיות/אסטמה
• בבדיקות דם  שבהן מוצאים אנמיה,  חוסר באבץ, ברזל, וירידה בויטמין  B12, הגורמים   לנשירת שיער, שבירות ציפורניים  וחולשה.

אבחון – בדיקות שנועדו לאשר או לשלול את קיומו של החיידק

• בדיקת נשיפה – הדיוק של הבדיקה היא מעל 90%. נטולת תופעות לואי, לא פולשנית, ידידותית לנבדק ואורכת כחצי  שעה. הבדיקה מבוצעת לאחר צום של כ-6 שעות. לפני הבדיקה: להפסיק שבועיים קודם אנטיביוטיקה ותרופות שהן מעכבי הפרשת חומצה. במידה וישנו כיב מדמם, צריך לחכות שירפא. הבדיקה מאפשרת את זיהוי תוצרי הפירוק על ידי בדיקת האויר הננשף. התשובה מתקבלת לאחר כשעה. יש לחזור על הבדיקה  4 שבועות מתום הטיפול להשמדת החיידק.
• בדיקת גסטרוסקופיה – רוב הכיבים מאובחנים בבדיקה זו. מחדירים דרך הפה  צינור גמיש וארוך – סיב אופטי (אנדוסקופ) שבקצהו מצלמה זעירה המאפשרת לרופא הסתכלות ישירה לתוך  הקיבה והתריסריון. לוקחים דגימה מהרירית ורואים בעזרת תבחין אם המקום מזוהם בחיידק.  הבדיקה נמשכת כחמש דקות ואינה כואבת.
• בדיקת צואה - בדיקה נפוצה פחות, רואים את האנטיגן של החיידק.
• בדיקת דם - ניתן בבדיקת דם לאבחן הימצאות נוגדנים נגד החיידק. הבדיקה פחות אמינה מאחר והנוגדנים נשארים בדם גם אם החיידק היה ונכחד לפני שנים.
• צילום בטן - לגילוי כיבים או בעיות במערכת העיכול. בולעים חומר בשם בריום המאפשר לראות בצילום אם קיימים כיבים. הבדיקה לא כואבת ולא פולשנית אך לא מדוייקת מספיק. לאחריה עושים בדיקת נשיפה או גסטרוסקופיה.

שילוב טיפול קונבנציונלי עם טיפול נטורופתי טבעי

להצלחה מוחלטת של הטיפול בהליקובקטר פילורי ומניעת חזרתו של החיידק חשוב שבנוסף לטיפול הקונבנציונלי על פי המלצת רופא, נשלב טיפול נטורופתי טבעי במרפאתי בשיטת "צעדים קטנים לשינוי גדול". הטיפול המשלים כולל תוספי תזונה, צמחי מרפא שינוי באורח החיים והתזונה, הפחתת סטרס והגברת פעילות גופנית.

1. הטיפול האנטיביוטי חשוב וחיוני. יש לקחת כדור פרוביוטיקה חצי שעה לפני נטילת כל מנה אנטיביוטיקה למשך כל הטיפול ואחר כל להמשיך עם פרוביוטיקה פעם ביום. מומלץ לחזור על הבדיקה בנשיפה חודש לאחר סיום הטיפול האנטיביוטי.
2. מומלץ לעשות בדיקה לשאר בני המשפחה מאחר והדבקה היא דרך הרוק. להימנע מלהשתמש באותם כלים עד שכולם "נקיים".
3. כדי למנוע טיפולים חוזרים באנטיביוטיקה מומלץ לשלב טיפול נטורופתי טבעי במרפאתי בשיטת "צעדים קטנים לשינוי גדול" התומך בטיפול ובגוף. מומלץ ללמוד שיטות להפחתת מתח ולחצים. סטרס מגביר את התקפי החיידק.
4. שינוי תזונה והרגלי אכילה – לשפר את התזונה וההרגלים בהדרכת נטורופתית. להפחית סוכרים ופחמימות פשוטות (סוכר בעודף בתזונה מגביר את חומציות הקיבה), ממתקים – מחלישים את מערכת החיסון ומעלים את רמת החומציות בקיבה. להגביל צריכת מלח שקשורה לסיכון מוגבר לכיבי קיבה (לא לכיבי תריסריון).
5. פעילות גופנית משפרת את סירקולציית הדם ומאפשרת לגוף להתמודד טוב יותר עם מחוללים חיידקיים כמו  ההליקובקטר פילורי. בנוסף, כאשר זרימת הדם טובה יותר, עולה  יכולת הגוף לרפא פצעים.
6. השלמת חוסרים תזונתיים על פי בדיקת דם. לשים לב חיידק הליקובקטר פילורי גוזל אבץ, ברזל, וויטמין B12.

לסיכום

חשוב להשמיד את חיידק ההליקובקטר פילורי בקיבה. החיידק לא גורם לכיבים בעצמו אלא מחיש את רגישות הקיבה לחומציות ולאנזימים (פפסין) הגורמים לכיבים. השמדת החיידק בצורה היעילה ביותר היא שילוב של טיפול קונבנציונאלי באנטיביוטיקה עם טיפול נטורופתי טבעי במרפאתי בשיטת "צעדים קטנים לשינוי גדול" הכולל תזונה מתאימה, צמחי מרפא, תוספי  תזונה, שינוי הרגלי אכילה, הגברת פעילות גופנית והפחתת מתחים. חובה לקחת פרוביוטיקה איכותית לפני כל מנת אנטיביוטיקה. עם השמדת החיידק רצוי לשמור שלא יחזור על ידי שינוי בהרגלי חיים ותזונה. הטיפול הנטורופתי טבעי ינדוידואלי ומותאם אישית.

The post טיפול נטורופתי בחיידק הליקובקטר פילורי appeared first on אירית סדן.

מהו ייעוץ וטיפול נטורופתי?

נטורופתיה היא שיטה רפואית המדגישה את השמירה על הבריאות ומניעת מחלות. הנטורופתיה מאמינה שמחלה מאותתת על יציאת הגוף מאיזון. מטרתה הראשונית היא רפואה מונעת בעזרת שיפור תזונה ואורח החיים והחזרת הגוף לאיזון באמצעים טבעיים על מנת למנוע מחלות. לכן, למעשה כל אדם זקוק לייעוץ נטורופתי. הנטורופתיה מאמינה באפשרות של ריפויי ספונטאני (הכוח המרפא של הטבע) הקיים באדם לדוגמא : המערכת האחראית על ריפוי פצעים והגלדתם, מערכת חיסון התוקפת וירוסים שונים וריפוי ספונטאני ממחלות ובעיות בריאות רבות אחרות. הנטורופתיה מבקשת לזהות את הגורמים למחלה ואילו גורמים עלולים לעכב את תהליכי הריפוי העצמי של הגוף. מטרתה לתת מענה טיפולי טבעי שיעזור לסילוק אותם הגורמים ולעודד את מערכת הריפוי העצמית לעשות את עבודתה. נטורופתים משתמשים במגוון כלים טיפוליים: תזונה, צמחי מרפא, דיקור, ייעוץ ושינויי אורח חיים, מדיטציה, נשימות, תוספי תזונה ועוד. ביקור ראשון טיפוסי אצל נטורופת או נטורופתית אורך כשעה. המטרה ללמוד כמה שיותר אודות החולה, מצבו הבריאותי, להתרשם מבדיקת הדם, אורח החיים, התזונה, פעילות גופנית, מצבו הנפשי – מתח, לחץ, חרדה והיבטים אחרים של אורח החיים שלו. יעוץ וטיפול נטורופתי מותאמים אישית לבעיה, לגיל ולמצב הבריאותי של המטופל. תוכנית טיפול נטורופתי לוקחת בחשבון את ההיסטוריה הרפואית והתרופות הקונבנציונליות הנלקחות ע"י המטופל ולכן מתאימה גם לנוטלי תרופות. הנטורופתיה מסייעת במצבים בריאותיים רבים מאוד על ידי שימוש בשיטות טבעיות ומכוונת למבוגרים, ילדים ותינוקות. אם קיימת לכם או במשפחתכם נטייה למחלה  כמו : אלרגיה, מעי רגיז, צרבת, סכרת, כולסטרול, טריגליצרידים, קנדידה, יתר לחץ דם או כל מחלה אחרת, ניתן על ידי כלים אותם תסגלו לעצמכם בשמירה על אורח חיים בריא ותזונה נכונה למנוע את התפרצות המחלה או לפחות לדחות אותה בשנים רבות. בעזרת טיפול נטורופתי ישנם מצבים רפואיים מהם ניתן להבריא וישנם מצבים רפואיים בהם ניתן להגיע להטבה ולשיפור איכות חיים באופן ניכר. לאחר אבחון ותשאול מקיף, במידה והמטופל סובל ממספר בעיות רפואיות, תוכנית טיפול נטורופתי מתייחסת לכל הגורמים לתסמינים שאובחנו בתשאול. השיפור בהרגשה הכללית יורגש די מהר. ההבדל בין ייעוץ וטיפול נטורופתי לטיפול ברפואה קונבנציונאלית והיתרון של השילוב ביניהם לפתרון בעיות בריאות? הטיפול הנטורופתי בנוסף להיותו טיפול מונע, רואה את האדם כמכלול שלם ומתייחס גם למצבים אקוטיים וכרוניים כמו עודף משקל, סכרת, כולסטרול, טריגליצרידים, יתר לחץ דם, תת פעילות בלוטת תריס, לחץ, חרדות ועוד. טיפול ברפואה קונבנציונלית מתייחס בדרך כלל לבעיה ספציפית עימה מגיע המטופל לרופא, בעוד הטיפול הנטורופתי מתייחס למכלול בעיות ומנסה לתת פתרון שלם. לדעתי, הטיפול המומלץ ביותר הוא טיפול משולב הכולל אבחון וטיפול קונבנציונלי של רופא מומחה משולב עם ייעוץ וטיפול טבעי במקור הבעיה בעזרת תזונה, תוספי תזונה, צמחי מרפא, דיקור, מדיטציה ועוד. ייעוץ וטיפול נטורופתי מאפשר עקירת הבעיה מהשורש והחלמה לתמיד. טיפול משולב זה מונע חזרת מחלות כמו דלקות גרון, שפעות, כאבי אוזניים ואחרות שוב ושבו ושימוש חוזר באנטיביוטיקה. אני מאמינה שהטיפול הרפואי הטוב והשלם הוא סינרגיה בין הרפואה המשלימה עם הרפואה הקונבנציונלית. מטרת הייעוץ והטיפול הנטורופתי לעזור לחולים לרפא את עצמם ובנוסף להדריך ולחנך אותם לפתח אורח חיים בריא יותר.

ייעוץ וטיפול נטורופתי במצבים רפואיים בשיטת הטיפול הנטורופתית במרפאתי "צעדים קטנים לשינוי גדול" לפי מערכות הגוף

• עודף משקל / תת משקל- טיפול נטורופתי לירידה במשקל בשיטת "צעדים קטנים לשינוי גדול"  היא שיטה נטורופתית ייחודית, המלמדת איך לרדת במשקל בצורה בטוחה ונוחה, איך לשפר את המראה ומצב הרוח ואיך לפתח את היכולת לשמור על ההישגים הבריאותיים לטווח ארוך. גמילה מהתמכרויות – למתוק, מלוח, שומנים, פחמימות ואוכל בכלל…
• חיזוק מערכת החיסון -חיזוק מערכת החיסון מפני שפעת, מחלות ויראליות, הרפס, דלקות גרון. כמו כן מחלות אוטואימוניות כמו: תסמונת העייפות הכרונית, פיברומיאלגיה. על מנת לשמור על הגוף מפני וירוסים וחיידקים הגורמים למחלות יש צורך במערכת חיסון יעילה. ניתן לחזק את מערכת החיסון בעזרת טיפול נטורופתי.
• הפחתת אלרגיות -נזלת אלרגית, קדחת השחת, אלרגיות בעור, בעיניים ועוד. ניתן לשפר תסמיני אלרגיה ואף למנוע אותם לחלוטין בטיפול טבעי משולב עם טיפול נטורופתי.
• מערכת העצבים - מתח, לחץ, דיכאון, חרדות, הפרעות שינה, היפראקטיביות והפרעות קשב, מיגרנה, כאב ראש ועוד. מתח ולחץ הם גורם בולט במחלות רבות, כמו כן אינם נותנים לרדת במשקל. ניתן להפחית מתח ולחץ באמצעות טיפול נטורופתי.
• מערכת הנשימה - דלקות גרון, דלקות אוזניים ונוזלים באוזניים, אסטמה, ברונכיטיס, סינוסיטיס אקוטי וכרוני ועוד. לעיתים ניתן לתת טיפול טבעי מונע ולמנוע טיפול באנטיביוטיקה.
• מערכת העיכול - אולקוס, צרבות, עודף חומציות, חסר חומציות, עצירות, שלשול, מעי רגיז, קרוהן, קוליטיס, טחורים, פיסורה ועוד. שיפור פעילות מערכת העיכול באמצעים טבעיים היא בסיס להצלחה בכל טיפול ובירידה במשקל.
• מערכת לב וכלי דם- פרופיל שומנים גבוה בדם, לחץ דם נמוך, לחץ דם גבוה, טרשת עורקים ועוד. ניתן בטיפול נטורופתי מתאים להחזיר את הגלגל אחורנית ולשפר את בדיקות הדם וההרגשה הכללית.
• מערכת השתן-  דלקות בדרכי השתן, אבנים בכליות ובדרכי השתן, שלפוחית עצבנית ועוד. ניתן בטיפול נטורופתי ולמנוע דלקות שתן חוזרות, למנוע יצירת אבנים חדשות וגדילת הקיימות.
• מערכת הורמונאלית נשית – כאבי מחזור, העדר מחזור, שחלות פוליציסטיות, אי פריון , הכנת הגוף להריון, הריון, לידה, הנקה,  גיל מעבר ועוד. טיפול נטורופתי בתזונה ובצמחים יעיל מאד באיזון בעיות הורמונליות.
• מערכת הורמונאלית גברית -  הגדלה שפירה של הערמונית, דלקת בערמונית, אי פריון ועוד.
• בעיות בלוטת תריס -  תת- פעילות של בלוטת התריס, יתר- פעילות של בלוטת התריס, סכרת ועוד. ניתן לשפר פעילות הבלוטות בטיפול נטורופתי.
• העור - סבוריאה, פסוריאזיס, אורטיקריה, אטופיקדרמטיטיס ועוד. לעיתים מחמירים סימפטומים של מחלות אלה בגלל  תזונה לקויה ומחסור בויטמינים, מינרלים, חומצות שומן חיוניות ועוד.
• שלד ופרקים- אוסטופורוזיס, שחיקת סחוסים, דלקות, מחלות ראומטיות. ניתן לשפר תסמינים וליצור רגיעה בכאבים, למנוע בריחת סידן על ידי טיפול נטורופתי הכולל תזונה בריאה ותוספים.

להמשך קריאה  על תזונה נכונה

The post מהו ייעוץ וטיפול נטורופתי? appeared first on אירית סדן.