הורדת כולסטרול גבוה בשיטה טבעית

עודף כולסטרול בדם הוא מצב לא בריא המוביל למחלות שונות שעיקרן מחלות  לב וכלי הדם. כולסטרול מורכב משני מדדים עיקריים בבדיקת דם: כולסטרול "רע" (LDL) וכולסטרול "טוב" (HDL). 

גורמים לעודף כולסטרול

    • תזונה לקויה
    • ספיגה לקויה ועיכול לקוי
    • עודף משקל 
    • מחלות כמו סכרת, תת- פעילות בלוטת התריס
    • מתח נפשי
    • היעדר פעילות גופנית מספקת
    • עישון (מוריד את הכולסטרול הטוב HDL)
    • שתיית אלכוהול מרובה(מעלה טריגליצרידים, סוכר הופך לשומן) וקפאין 
    • גלולות (עליה באסטרוגן מעלה שומנים בדם)

מטרת הטיפול הטבעי?

הורדת כולסטרול גבוה בדם במרפאתי בשיטת "צעדים קטנים לשינוי גדול" מביאה את הכולסטרול והשומנים בבדיקת הדם לנורמה, מונעת את הצורך בטיפול תרופתי (או להקטנת מינון תרופות).  

כדי להצליח במשימה זו נלמד לעשות שינוי באורח החיים שיוביל להורדת כולסטרול גבוה ושיפור כל המדדים בבדיקת הדם. בנוסף, נפחית 10-15% ממשקל הגוף ההתחלתי בעזרת דיאטה מתונה ומתאימה. 

איכות החיים תשתנה לבלי הכר ובצורה הטובה ביותר. תהליך זה הינו אתגר לכוח, חיוניות וליכולת התמדה .

מהו הטיפול הטבעי בכולסטרול גבוה בדם?

  • שתייה ייעודית  

הורדת כולסטרול גבוה בצורה טבעית מתחילה בניקוי רעלים – להכין בכוס מים פושרים כף שמן זית ומיץ מחצי לימון לניקוי כבד והפרשת מיצי מרה המפרקים כולסטרול ולשתות מיד עם הקימה. לאחר מכן נטילת כדור פרוביוטיקה  – לשיפור מצב מערכת העיכול, לשיפור העיכול והספיגה .

במשך היום לשתות 10-12 כוסות נוזלים

  • לשתות מים עם כלורופיל לניקוי כבד
  • לשתות 2 כוסות תה ירוק – מוריד ב-10% כולסטרול
  • לשתות מים עם לימון
  • לשתות כוס מיץ רימונים 
  • מרקים מירקות טריים או סנפרוסט
הורדת כולסטרול גבוה בשיטה טבעית
  • תזונה ייעודית

הורדת כולסטרול גבוה בצורה טבעית בעזרת תזונה אפשרית. נמצא כי תזונה מתאימה לבדה מורידה את הכולסטרול בדם ב- 15%-20% ואת הטריגליצרידים מורידה לנורמה.

  •  ירקות -  טריים, סלט, מוקפצים ומבושלים.  ירקות מכילים ויטמינים ומינרלים וסיבים תזונתיים. ניתן להשתמש לבישול מרקים, תבשילי ירקות, פשטידות.
  • פירות -  2 במהלך היום. מומלצים : תפוח, אגס, פומלית, אשכולית, פרי הדר, רימונים, דובדבנים, אוכמניות תותים. פירות אדומים מצוינים לחיזוק הלב וכלי הדם שלו. מכילים רכיבים אנטיאוקסידנטים.
  • קטניות - מזונות צמחיים בעלי ערך חלבוני גבוה וסיבים תזונתיים.  בעלות רמות שובע גבוהות ואיכות תזונתית  גבוהה. ניתן להוסיף למרקים, לבשל עם אורז מלא ולאכול כסלט.   הטיפול בכולסטרול משתדרג אם אוכלים כל יום סלט להורדת כולסטרול : 2-3 כפות שעועית מבושלת+כוסברה+פטרוזיליה+שמן זית+שום. (בשעועית אנזים המוריד כולסטרול). טיפול בכולסטרול בעזרת טחינה משומשום מלא .
  • דגנים -  אורז מלא, קינואה, בורגול, פסטה,חיטה וגריסים.כוסמת ודוחן. מזונות משביעים ואיכותיים. ניתן לשלב עם קטניות. מהווים מנת חלבון טובה ומזינה. כל יום בבוקר לאכול דיסה משיבולת שועל+ מעט חלב סויה+חצי בננה+מעט מולסה+תפוז או חצי אשכולית. שיבולת שועל מפחיתה במשך 3 שבועות כולסטרול ב- 20% בערך. לבחור לחם – לחם מקמח מלא, שיפון,דגנים. לחמים המעניקים תחושת שובע.
  • ביצים - עד 3 בשבוע כולל בפשטידות ובבישול
  • שמנים -  אגוזים, שקדים, אבוקדו, גרעינים. טחינה, זרעי שומשום, זרעי פשתן, אגוזי קשיו לא מלוחים- כמובן במידה. שמן זית או שמן קנולה.
  • חלקי בשר רזים - עוף, הודו. להוסיף לירקות מוקפצים. כך ניתן להגדיל את נפח הירקות ולהקטין כמות של בשר.
  • דגים סלמון, הליבוט, מקרל, בס, טונה ועוד. מכילים חומצת שומן אומגה שלוש ובעלי אחוזי שומן נמוכים.    

להפחית/להימנע בתזונה 

הורדת כולסטרול גבוה בצורה טבעית דורש להימנע מצריכת מוצרים מהחי או בעלי תכולת שומן גבוהה (חמאה,גבינה צהובה,בשר אדום, כבד עוף… ), להימנע ממוצרי חלב בעלי אחוזי שומן גבוהים,  מחלב ניגר, גבינות צהובות , מלוחות, מיושנות וכדומה, להימנע ממזונות המכילים חומצות שומן טראנס: מרגרינה, מיונז, עוגיות, עוגות, בורקסים, חטיפים ומזונות מוכנים. קוקוס, שמן דקלים, ג'חנון, פיצות, עוגות שמנת, בייגלה. אוכל מטוגן, מתועש וקנוי.  נקניקים, מזון מיושן ומעושן. ממתקים, גלידות, שוקולד חלב ודומיהם, מאלכוהול ועישון, מקפאין (קפה, תה רגיל , שוקולד..)
  • שילוב ספורט

הורדת כולסטרול גבוה בצורה טבעית מתאפשרת בעזרת שילוב הליכה (גם מתונה), שחייה, פעילות אירובית בחדר כושר, ריצה, ספניניג . פעילות גופנית  עוזרת לגוף להתמודד עם עודף שומן, סוכר ומסייעת לירידה במשקל. פעילות גופנית שומרת על העצמות, חוזקן וגמישותן לאורך זמן. מעלה רמות אנדורפינים וסרטונין בגוף. פעילות גופנית אינה חייבת להיות בעצימות גבוהה. אם בוחרים בפעילות גופנית אינטנסיבית- כ 30-45 דקות לפחות 5-6 ימים בשבוע.  בכל מה שבוחרים, מאוד חשובה ההתמדה!

  • תוספי תזונה מומלצים

קואנזים Q10 , נוסטרול או פיטוגרד, אומגה 3, קומפלקס ויטמיני  B

לסיכום: הטיפול הנטורופתי טבעי בשיטת "צעדים קטנים לשינוי גדול" להורדת כולסטרול בדם הוא טיפול משולב של תזונה, הרגלי אכילה, שילוב ספורט ותוספי תזונה.  מומלץ להגיע למשקל גוף רצוי או להפחית לפחות 10-15% ממשקל הגוף ההתחלתי בעזרת דיאטה מתונה ומתאימה. איכות החיים תשתנה לבלי הכר ובצורה הטובה ביותר. תהליך זה הינו אתגר לכוח, חיוניות וליכולת התמדה .

אם כל זה נראה לך והחלטת להוריד כולסטרול בשיטה טבעית, זה הזמן ליצור איתי קשר ויחד נתחיל צעד ראשון …..  

אירית סדן נטורופתית ביוטיוב הפחתת כולסטרול בשיטה טבעית

Google+  נכתב על ידי  " Irit Sadan "

Pin It